创业自我效能感如何测量，自我的创业素质和能力评估

自我效能感

　　“听过很多道理，却依然过不好这一生”的解药来啦[得意]不是你做不到或不想做，而是你不相信自己能做到。[太阳]知道+自我效能=做到[拳头]

　　自我效能感的四个要素：

　　 1.亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。

　　 2. 替代性经验 ：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

　　 3. 社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。

　　 4. 情绪和生理的影响 ：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。

　　 [强]提高自我效能的三种方式：

　　 第一，帮自己积累成就感的三个方法和成就日记；

　　 第二，找到自己恰当的替代经验的“52”法则；

　　 第三个，建立自己的支持系统，这些都会让你内心强大。

　　 [加油]面对逆境：

　　 1、接纳逆境

　　 很多人一直困于逆境，是因为他们还以为过去的沉没成本是成本，没法接受自己出了问题。当你接受逆境，也接受自己就是掉在了一个大坑里，反正已经掉到底，不管从哪里往上走都是上坡，你反而踏实了。

　　 作家史铁生就在《我与地坛》里谈过这个话题——他壮年失去双腿，屡屡想要寻死，后来终有一天想明白了——“死是一件必然的事，反正要来的，不如看看现在能做点什么。”这一瞬间，他就触底反弹了。 

　　 2、设定新的意义

　　 逆境是悲剧给你的提醒，逆境一定有其意义，一定有可以学习的东西。

　　 其实一个人掉坑里，一定是你脑子想象的世界和真实的世界有所差异。逆境就是一个提醒、一个礼物——很多人回顾自己走出逆境时， 都有一个瞬间，就是突然意识到了逆境给自己全新的意义。他们这么形容：“你在梦游，而悲剧打醒了你，你发现自己在远离自己人生的方向上。”

　　 当你不再和逆境较劲儿，只是与它对话，逆境能教你很多东西。

　　 一个创业者在第三次创业失败之后对我说，“我终于理解，仅仅靠自己的激情梦想是不够的，身先士卒也是不够的，你一定要懂得清晰地讲出来你的梦想，用钱的语言、用大众的语言、用公关的语言……过去我都知道这些事，但是今天，我才体会到了这些事。”

　　 所以，如果世界把你的心打碎，正好拿着碎片拼个艺术点的新拼图。

　　 3、找到支持系统

　　 找到至少一位支持你的人，哪怕有一个人的支持，对于对抗逆境也相当重要。前面在支持系统讲过，不多说了。只是提醒一句。我们总是在找“牛人朋友”，事实上你无法想象，牛人朋友会在逆境中飞奔而去。也许那些普通朋友，才是值得珍视的。

　　 逆境也许会让你重新理解“友谊”。

　　 4、找到逆境英雄

　　 找到一两位同样陷入绝境而不放弃的人，读读他们的故事。可以是你身边的战友，可以是你的领导，也可以是比如褚时健这样的传奇人物。跪求创业自我效能感量表和创业意向量表~

　　jcwkkwneap2384856520因此自我效能感是以2自信的理论看待个m体处理生活中6各种压力k的能力h。 一n般自我效能感量表(GSES)由Schwarzer等人b编制，中5文6版由王a才j康等人c（6002）翻译修订2，对其

关于什么是自我效能,以及为什么相信自己很重要​

　　面对挑战的时候，你会为之一振全力完成你的目标，还是会因为怀疑自己的能力、提不起劲儿而放弃?

　　 一个人对自己能力的信心可以预测行为处事的动机水平、自我感觉，以及之后为实现目标所付出的努力程度。生活总是充满了挑战，但无论是大大小小的考试测验，还是千头万绪的工作难题，高水平的自我效能感都可以帮助我们采取更有效的应对方式。

　　 自我效能感（self-efficacy），即我们关于自己处事和应变能力的信念，它不仅会影响我们对自己的认知，还可以预测我们是否能够实现自己人生的目标。

　　 自我效能感是心理学家班杜拉(Albert Bandura)的社会认知理论的核心概念，该理论强调观察学习（observational learning）、社会经验和交互决定论（reciprocal determinism）在人格发展中的作用。

　　 根据班杜拉的观点， 个体的自我系统（self-system)包含了一个人的态度、能力和认知技能 。这个系统在我们如何感知情境以及我们如何对不同情境做出反应方面发挥着重要作用。而这个自我系统的重要组成部分之一就是自我效能感。

　　根据班杜拉的观点，自我效能感是“相信自己在某种情况下能够充分表现的信念”，或一个人对自己在特定情况下取得成功的能力的信念。班杜拉认为这些信念是影响人们如何思考、行为和感受的决定因素。

　　 1977年，班杜拉开创性地发表了《自我效能:行为改变的统一理论（ Self-Efficacy: Toward a Unifying Theoryof Behavioral Change ）》一文，四十多年后的今天，自我效能感已经成为心理学中研究最多的主题之一。

　　 为什么自我效能感会成为心理学家和教育者的一个重要话题?

　　 正如班杜拉和其他研究人员所证明的那样，自我效能感可以影响从心理状态到行为到动机的方方面面。 我们对自己成功能力的信念影响着我们的思维方式、行动方式以及我们对自己在世界上所处位置的看法。

　　 自我效能感还决定了我们会选择追求什么样目标，我们如何实现这些目标，以及我们如何看待自己的表现。

　　几乎所有的人都能明确自己想要达成的目标，以及想要改变和实现的事情。然而，大多数人也都意识到了，要将这些计划付诸行动并不是那么简单。班杜拉等人发现，个体的自我效能感在如何实现目标、任务和挑战方面起着重要作用。

　　 自我效能感较强的人：

　　 •对他们参与的活动产生的兴趣更深厚

　　 •对自己的兴趣所在和参与的活动形成的责任感更强

　　 •能够从挫折和失望中迅速恢复

　　 •视具有挑战性的问题为可以被通晓的任务

　　自我效能感较弱的人：

　　 •回避具有挑战性的任务

　　 •坚信困难的任务和情况超出了自己的能力范围

　　 •聚焦在负面结果和自己的弱势项之上

　　 •对于个人能力迅速失去信心

　　我们在童年早期通过处理各种各样的经历、任务和情境开始形成自我效能感。然而，自我效能感的发展并没有在青年时期结束，而是随着我们获得新的技能、经验和认识而在一生中不断发展。

　　 掌握经验（Mastery Experiences）

　　 班杜拉曾解释说:“培养自我效能感最有效方法是通过掌握经验。”成功地完成一项任务可以增强个体的自我效能感。而未能充分解决的任务或挑战则会破坏和削弱自我效能感。

　　 观察学习（Social Modeling）

　　 目睹他人成功地完成任务是自我效能感的另一个重要来源。根据班杜拉的说法，“看到和自己相似的人通过持续的努力获得成功，会让观察者产生这样一种信念，即他们也有能力掌握类似的活动，从而获得成功。”

　　 社 会性劝说（Social Persuasion）

　　 班杜拉还主张，人们可以被说服相信自己有技能和能力取得成功。回想看看，别人的一些积极鼓励的话是否曾帮助我们实现了目标呢？从他人那里得到口头鼓励可以帮助人们克服自我怀疑，从而专注于尽最大努力完成手头的任务。

　　心理反应（Psychological  Responses）

　　 我们对情境的反应和情绪在自我效能感中也扮演着重要的角色。心境、情绪状态、生理反应和压力水平都会影响一个人在特定情况下对自己能力的看法。比如一个对于在公共场合讲话感到极度紧张的人，在特定情况下的自我效能感可能就相对较弱。

　　 然而，班杜拉也指出:“ 重要的不是情绪和生理反应的强度，而是个体对它们的认知和理解。 ”当面对困难或具有挑战性的任务时，个体通过学习如何减少压力、提振情绪，也可以提高自我效能感。

　　所以，高自我效能到底是什么样的呢?

　　 人们可能会具有一种总体的自我效能感，或者在某个自己认为擅长的方面具有特定的自我效能感，比如学习、工作、友谊、子女教育、体育等方面。下面是一些高自我效能感个体的一些例子：

　　 •一名正在努力治疗自己的慢性疾病，但自信通过努力工作并遵循医生的建议，自己可以回到正轨并改善健康的男士。

　　 •一个相信自己能充分掌握学习内容，并在考试中取得好成绩的学生。

　　 •一位刚刚接手了从未了解过的新工作，但觉得自己有足够的学习能力并可以胜任工作的女士。

　　 自我效能感在健康心理学领域，以及人们管理自己的健康、营养和疾病方面发挥着重要作用。比如，强烈的自我效能感可以帮助那些正在戒烟的人坚持达成目标。此外，遵守减肥计划、调理慢性疼痛、戒酒、坚持锻炼等都可能受到一个人自我效能水平的影响。

　　 班杜拉认为，自我效能感可以从很多方面促进一个人的幸福感。例如，即使事情变得困难，高自我效能感的人依然能对自己的能力保持乐观和自信—— 由于自我效能感高的个体视困难为挑战而非威胁，他们往往对自己追求的任务更有内在的兴趣。 对他们来说，困难和挫折并不意味着失败；往往，这些人会加倍努力找寻解决困难的方法。

　　 自我效能感较低的人往往把困难的任务视为他们应该避免的威胁。正因为如此，他们也倾向于避免设定目标，而对于自己已经承诺的目标的投入水平较低。

　　 遇到挫折时，低自我效能感的个体往往很快就放弃了，因为他们对自己的能力没有太多的信心。而且他们也更有容易产生挫败和抑郁的感觉。同理，他们也不太善于应对压力情境，因为心理弹性较小，高压过后他们更难以恢复元气。

　　有许多不同的量表用于评估自我效能水平，包括一般自我效能量表（General Self-Efficacy Scale，GSE）和自我效能问卷（Self-Efficacy Questionnaire）。如果希望快速地评估自我效能程度，而不追求正式的测量，可以参考以下这些问题：

　　 如果你愿意努力工作，你觉得自己能处理好问题吗?

　　 你对自己实现目标的能力有信心吗?

　　 你觉得自己能够应对突发事件吗?

　　 你能在压力事件后迅速恢复吗?

　　 当你遇到问题时，你觉得自己能想出解决方案吗?

　　 即使事情看起来很困难，你也会继续努力吗?

　　 即使面对混乱，你也能保持冷静吗?

　　 即使在压力下你也能表现得很好吗?

　　 你是否倾向于关注自己的进步，而不是被仍待完成的事情压垮?

　　 你相信努力工作最终会有回报吗?

　　 如果大多数的是肯定的，那么你可能具有相当强的自我效能感。如果觉得自己的自我效能感还有待提升，可以考虑以下一些策略来进行改善。

　　庆祝自己的成功。 掌握经验对自我效能感的形成起着至关重要的作用。事实上，班杜拉认为这是创造强烈的自我信念感（self-belief）的唯一最有效的方法。当在某件事上取得成功时，我们就能以此为契机对自己的能力建立一种强有力的信念。

　　需要注意的是，有效的成功经验很少来自那些轻而易举的成功。如果经历了太多唾手可得的成功，在最终遭遇滑铁卢的时候我们往往会更容易放弃自己。所以，尝试设定一些可实现，但不一定容易的目标。这些目标也许需要你付出努力和毅力，然而一旦实现，你便会对自己的能力产生更强的信心。

　　观察他人。 班杜拉还指出，通过观察并学习同辈的成功，从而获得替代性经验是建立和加强自我效能感的另一个重要手段。换句话说，看到别人付出努力并取得成功，可以增强我们对自己争取成功的能力的信心。

　　 在这种方法的有效性中起关键作用的一个因素是你所观察的对象与自己的相似性。 你感觉自己和对方越相似，你的观察学习就越有可能增加你的自我效能感。

　　 寻求正向的肯定。 从别人那里听到积极的反馈也可以帮助提高我们的自我效能感。出于同样的原因，尽量不要向那些常常给出负面看法或评价的人寻求反馈。

　　 比如，你的医生告诉你，在坚持复健计划方面你做得很好。这对你来说就是一种可以加强你在复健这件事情上的自我效能的鼓励。类似地，来自朋友、导师、专业人士和你尊敬的人的正面反馈可以帮助增加你对自己的能力的信心。

　　 积极的社会反馈有助于增强我们已经存在的效能感，但负面评论往往会有强大的破坏作用。班杜拉认为，单靠社会反馈不足以建立自我信念感，但当需要一点额外的鼓励时，它却是一个相当有用的工具。

　　 留意自己的念头和情绪。 如果你发现自己因为一项具有挑战性的活动感到压力或紧张，你可能就会更加不确定自己是否有能力处理好手头的任务。

　　 另一种提高自我效能感的方法是调整你对于待办事项的想法和情绪。如果感到焦虑，寻找如冥想等减轻压力的方法可以帮助你对自己的能力更有信心。如果发现自己老是想着消极的事情，不妨试试用促进自信的积极的自我对话来代替消极对话。

　　补充阅读：

　　 1.海斯, 史密斯. (2019).  跳出头脑，融入生活——心理健康新概念ACT ( 曾早垒 译). 重庆：重庆大学出版社.

　　 2.Bandura, A. (Ed.). (1995).  Self-efficacy in changing societies.  Cambridge, England: Cambridge University Press.

　　 3.Cherry, K.(2020). Self Efficacy and Why Believing in Yourself Matters.  Verywellmind.自我效能感与创业动机的关系是什么?

　　他们之间没有直接的关联关系，但是自我效能感影响着创业动机的建立。如果能够正确的定义个人自身行为的成败经验，或者是能够有替代的自我效能工作经验，同时又精通言语劝说等等自我感觉体系判断正确这种情况下能够对信息有充分足够的基础，能够让创业动机有更明确的方向。

　　同时，创业动机也影响着自我效能感的不断修正。在相互之间作用关系下，能够不断地建立新的自我效能感在创业动机的影响下，自我效能感，能够获得一定程度的提升，以达到对正确行为的选择。

　　通过直接经验以及间接经验进行不断地调整，建立新的体系以及新的方向，也通过自我效能感定义新的创业动机，不断地修正创业动机，调整创业动机。

　　自我效能感的来源

　　自我效能感的来源包括替代经验、言语劝说、情绪唤醒、情境条件。自我效能感，是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估，评估的结果如何，将直接影响到一个人的动机。社会学习理论认为，自我效能是人类行为的决定性因素。

　　社会学习理论的创始人班杜拉认为，人类的行为不仅受行为结果的影响，而且受通过人的认知形成的对自我行为能力与行为结果的期望的影响。自我效能感绝不仅仅是由当前的活动结果和他人的评价被动决定的，在很大程度上，它是由人们对先前活动结果的归因决定的。

　　同样是失败的经验，它可能降低一个人的自我效能感，而不一定降低另一个人的自我效能感。只有把失败归因于自己的能力不足这种内部的、稳定的因素时，个体才会产生较低的自我效能感。

自我效能感如何实现你的计划

　　 自我效能感如何实现你的计划

　　 　　自我效能感如何实现你的计划，美国心理学家班杜拉认为自我效能感是人们是否会实现计划，取决于他们认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。来详细看自我效能感如何实现你的计划。

　　自我效能感如何实现你的计划1

　　 　　每个人都有许多愿望，希望明天的生活更加美好——变漂亮、变健康、有更多的钱花、工作更顺心如意……难道这些都只能是一场白日梦？不，不要轻易就说你永远做不到。

　　 　　很多时候，梦想看起来遥不可及，是因为目标太过模糊，让人感到无从下手。试一试，为自己制定一份够专业的计划书，它会帮助你将愿望一点一点实现。

　　 　　 下 决心的一刻就准备好放弃

　　 　　天气预报刚刚提醒近两天感冒指数上升，请市民们做好预防工作，王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发烧。

　　 　　轻车熟路赶到医院，接连挂了三天吊瓶，在灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，她信誓旦旦地对着天花板大叫一声：“等这次感冒好了，我一定要好好锻炼身体！

　　 　　“算了吧！小洛！一旁照顾的曹贝贝懒得搭理她：“我和你合租一年半，听你喊锻炼身体都20多次了！拜托，下次换点儿新鲜的！

　　 　　满腔的豪情壮志顿时被杀得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自数落自己纯属活该，谁让她过往的表现实在太丢人呢？

　　 　　就为了锻炼身体这件事，她自己都记不得下过多少次决心，立过多少誓言了。可惜，每次都是好了伤疤忘了痛，不管怎样痛定思痛，也没坚持锻炼超过一个星期。

　　 　　最开始跟着别人晨练，一早五点半就起床。问题是一圈400米跑下来，立刻头晕耳鸣，眼前发黑，差点当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。

　　 　　后来报名学游泳，一个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，就是懒得动动胳膊腿儿。

　　 　　还曾经赶着流行，像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教学DVD。当天跟着电视汗流浃背，大呼痛快，只可惜周末做卫生时把底垫收拾到阳台之后就没再拿出来过。

　　 　　至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、花费不高的运动器械，更是攒了整整一抽屉。不过它们也和那张后来被六折转让的健身会员卡一样，基本没发挥什么作用。

　　 　　总之一句话，王小洛的一身懒病是没得救了。别看她每次伤风感冒结束，都把“锻炼身体的口号喊得响亮，其实自己都承认只是过过嘴瘾，表达一下美好的愿望。话音还没落，心里就准备好放弃了。

　　 　　不过，话说回来，要提到光说不干，只会空表决心这件事，曹贝贝同样也没有资格教育别人。收入不菲的她，就因为胡乱花钱的毛病，标准一个“月光女神。每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友那里蹭吃蹭喝。

　　 　　这主要因为她是一个不折不扣的动漫狂人。上学的时候还好，最多省下几顿早饭钱买几本原版图书。现在自己兜里有钱了，没事就去逛动漫周边商店，模型、玩偶、影碟、海报，但凡有什么中意的新款上市，绝对就会抢购到手。巴掌大的小人市价千八百元，她一点儿也不心疼。

　　 　　这不，工作两年多，曹贝贝不仅连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡弄得焦头烂额。

　　 　　男朋友多次叮嘱她攒点钱准备结婚，她每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的态度诚恳，念咒似的在叽哩咕噜“我要攒钱，我要攒钱。可转过身去，她就忘了上个月的惨痛教训，继续源源不断地支持动漫产业。

　　 　　 人们只能做到他们认为能做到的事情

　　 　　日常生活中，我们经常会听到身边有人在不停高喊类似“我要锻炼或“我要攒钱的口号，以及他们对此无能为力的抱怨声。

　　 　　其实，他们也很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心——放弃——再下决心——再放弃的恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。

　　 　　有统计数据发现：目前全世界每天有数百万人在为戒烟或减肥而努力，而尽管其中的许多人能做到几星期不吸烟，或者真的减轻几公斤体重，

　　 　　但是，最终只有一小部分人能够永久地改掉吸烟的不良习惯或恢复正常体形。

　　 　　对此，新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉是这样解释的——那些少数的成功者坚持到底的关键，在于他们对实现目标的“自我效能感比一般人高得多，他们相信自己有达到目标的能力。

　　 　　而其他吸烟者不能戒烟的原因，就是他们认为自己根本戒不掉烟。实际上，人们只有在确认自己能做到时，才能坚持不懈地去克服吸烟的冲动。

　　 　　同样的道理，大部分未能坚持到底的人，都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标记为一种“梦想，而不是具体的行动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应当的事情了。

　　 　　从本质上讲，任何改变如果本人没有愿望，心理咨询师帮不上太大的忙。但是，一般意义的愿望，实际上可以区分为结果期望和效能期望。

　　 　　结果期望是指人们希望获得某种结果，而效能期望是指人们对于自己的行为在多大程度上能够带来这种结果的一种信念。简单地说，“相信某件事会发生与“相信自己能让某件事发生，二者之间存在着巨大的差异。

　　 　　比方说：一个学生计划每晚投入几个小时用来复习功课，是因为他有一个结果期望，希望大学功课的成绩都得A。

　　 　　但是，同时他也会对此抱有一个效能期望，就是对于自己能不能为功课投入那么多持有一个稳定的心理评价。

　　 　　班杜拉认为，效能期望比愿望能够更好地预测人们的行为。人们是否会努力应付某一问题，为做出某一改变能坚持努力多久，都取决于他们认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。

　　 　　如果一个学生认为自己不可能成绩全部得A，他就会干脆放弃相关的努力。如果一个人认定自己没有能力戒烟或减肥，他们就不大可能去努力实现这些改变。

　　 　　 计划太过随意会降低自我效能

　　 　　很多人在做计划的时候忽视一种错误，即把最终的目标设定得太模糊、太笼统，还常常过于完美，不切实际。以“锻炼身体为例，对于身体素质较差的王小洛，将目标定在抵抗力增强，保持一段时间不生病，或者爬六层楼不气喘吁吁等较为合适。

　　 　　如果她没有把“好身体的目标细化成类似的`具体指标，或者只是幻想着有一天自己拥有像体育明星那样的身体，那么，她的锻炼计划最后很可能是以失败收场。

　　 　　不仅如此，计划做得太过随意，目标是否达成难以评价，任务有没有坚持不好衡量，就很容易使人产生挫败感。多次反复之后，人们就会认定自己在相关的任务上没有能力，就会相信自己永远也做不到。

　　 　　用班杜拉的话说，相关的成就经验越缺乏，人们对于自己能够实现愿望的自我效能感就越低，也就越不愿为之付出努力了。

　　 　　实际上，王小洛之前的多次“失败未必就是真正的失败，只是她还没有看见她的目标出现，而一个模模糊糊的“好身体必然是难以实现的。

　　 　　时间久了，当她再高喊“锻炼身体的口号时，她的内心已经不相信自己可以做到了，努力只是白费工夫，坚持锻炼已经变成一个与她无关的梦想，甚至是空想。而曹贝贝乱花钱的习惯，也与她对于自己能够攒下钱来的信心不足有关。

　　 　　对于这种由于自我效能不足导致的毅力缺乏，言语说服往往又是最没有效果的方法。这时候，与其强调应该去做什么，有多重要，还不如帮助他们体验一下成功的感觉，哪怕只是很小的一点点。

　　 　　她们可以稍微修正一下自己的计划，用一系列较小的、较具体的目标来过渡，最终可能就完全是另外一个结果。

　　 　　 怎样制定一份有效的计划书

　　 　　那么，怎样的计划才能确实有效地帮助我们实现自己的愿望呢？研究自我管理的心理学家们为我们提供了如下建议：

　　 　　首先，设定的目标应该具体，相应的任务可以用数字来衡量。

　　 　　模糊的目标会让人感觉不真实，并且遥不可及，而不能量化的任务会使人难以评估自己是否正在按照计划行事。想减肥的人不能只说“我想变瘦，问问自己到底想要变得多么瘦？

　　 　　是要像T台秀展上那些不到90斤的模特们一样，还是像你身边的同事们一样能够在商场里买到M号的衣服就OK？而想攒钱的人也不要总是沉浸在“等到我有钱的时候……的想象之中，而应该在尊重现实的基础上，为自己制定一个可行的储蓄计划，比如“在接下来的1年里，每个月将收入的30％存入银行。

　　 　　这样，你既明确知道了自己想要什么，又列出了用来衡量自己是否做到的指标，就可以随时检验自己处在什么样的阶段，是不是正在按照计划实现你的目标。

　　 　　第二，计划必须是此时此刻的你可以独自实现的，所有的任务都是可以完成的。

　　 　　像中500万大奖，或者一夜之间变得像朱丽亚·罗伯茨一样迷人这些事，都只是一场白日梦，绝对都不应该写进你的计划书。

　　 　　因为它们除了打击你计划毫无进展以外，不会产生什么好作用。如果短期实现最终目标有一点儿吃力，不妨把它拆解为一些相关的小目标。遇到困难不能前进时，可以问问自己“现在我能做到的、最容易的事情是什么。

　　 　　这是因为，每一个小小的、稳定的进步都构成了一个成就经验。它们可以提高你的效能感，改变你对于自己能力的信念。

　　 　　你会借助这些小小的成功，挑战更高更难的其他任务。所以，如果你计划中的一个子目标实现了，哪怕它在别人看来不值一提，也别忘了好好庆祝一下。

　　 　　 最后，记得给你计划中的每一条都加上明确的时间限制。

　　 　　没错，这个世界会发生无数种可能，但没有约束力的计划难以推动我们马上采取行动。那些“总有一天……的感慨，是一种可以用来自我鼓励的宝贵信念，但不是合格的计划内容。

　　 　　假设你希望自己可以在1年之后结束打工生涯，开始自己的创业之路，

　　 　　那么，你需要现在就给你的每一项任务设定好时间限制——1个月后我要向老板递交辞职信；3个月后做好工作的交接，正式离开；半年后要资金到位，项目确定，起草商业计划，调查竞争对手和供应商的情况；接下来的3个月要购买设备、选择地点，寻找合伙人，如此等等。

　　 　　当然，我们大部分的计划都没有这么复杂，但不妨参考一下这样清楚的时间表。这些简单的步骤和小任务，可以帮助我们一步一步离最初的愿望越来越近。

　　自我效能感如何实现你的计划2

　　 　　 1、计划太完美。

　　 　　为了完成一定的工作项目，所有的细节都事先计划好了，甚至精准确定到在某一周、某一天、某几小时内要完成的内容。

　　 　　但是你在制定一个非常详细的待办事项清单上就已经在浪费你的时间了，怎么还会有时间去实现它？

　　 　　 解决思路：

　　 　　如果这是一个短期的目标，比如一个月，或者一个星期，可以精细化工作项，但不需要细化到具体某小时，迫使自己进入一个死胡同；

　　 　　如果是较远的长期目标，则粗放一些即可，计划好时间节点，例如每个季度做一次复盘，半年重新检查计划的可行性之类。

　　 　　 2、目标不明确。

　　 　　“我要一年读完100本书”，“我要30天内完成一部短篇小说”…… 做计划时兴致勃勃，目标实现起来太难马上就放弃了有木有？

　　 　　看似励志的目标实在太多人设了，但读完100本书的目的是什么？为什么要写一部小说？为了做而做，往往连开头都没开始就放弃了。

　　 　　 解决思路：

　　 　　目标定为 “今年日语要考到N3，完成考级需要完成100套测试题，平均每个月完成10套题，每周完成1~2套题并学习解题思路”，是不是对如何执行更清晰一些？

　　 　　 3、急于求成。

　　 　　现在的人都容易浮躁，沉不下心来，定了计划就急于看到结果，看到“7天学会ps”，“ 30天成为excel大神”，这样的内容就心动不已。

　　 　　拜托，如此神速就成为大神还要上课干嘛？目标距离太远而时间定得太短容易击退激情，典型的三分钟热度。

　　 　　 解决思路：

　　 　　在制定计划之前，必须充分考虑客观因素、自身条件和实现目标的要求，我们必须结合实际地制定目标。

　　 　　 4、没有考虑风险。

　　 　　有些人定了计划就死守着计划去执行，却没有考虑到计划期间可能面临的风险。我们都知道，计划赶不上变化，也许定好计划隔天就被某件事耽搁了，或者执行到一半才发现计划行不通，如果不把可能出现的变故也考虑在计划周期内，这份计划将无法进行下去。

　　 　　 解决思路：

　　 　　制定计划时要留出弹性的时间，来应付可能发生的意外，例如原本每天反馈的任务改成每周，并留出足够充裕的空白时间，用于机动调配。

　　 　　说到最后，我觉得有没有计划，这不是最重要的：制定了，就要去实施，还要会灵活应变；不制定，那就踏踏实实过好每个日子、勤勤恳恳做好每项工作！还是那句话：条条大路通罗马。